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1. Ajusta separadores
Coloca los separadores en cada pie y pasa la banda elástica por los primeros dedos. Sitúa la bola justo bajo el hallux para empezar a masajear.
2. Rueda y estira
Desliza la bola hacia delante y atrás 30 s mientras la banda mantiene la apertura de los dedos: liberas fascia y comienzas el estiramiento activo.
3. Sostén 15 s y cambia
Fija la posición, siente el estiramiento en arco y metatarso durante 15 s. Cambia de pie o repite 3 series para un trabajo completo en menos de 5 min.